Comment être plus productif et zen au travail ?
Soyez plus calme et productif au travail avec la « Méthode de travail Pomodoro » et d’autres astuces de votre Sophrologue et Hypnothérapeute – Desirée Betancourt.
Vous avez surement déjà été désemparé(e) devant votre ordinateur sans savoir ce que vous étiez en train de faire initialement ou complètement perdu(e) dans vos ruminations. Dans ce genre de situation, peut-être que vous cliquez sans répit sur votre souris en basculant d’une fenêtre à une autre sans même savoir pourquoi. Il est probable que des sensations d’anxiété apparaissent au niveau de votre corps se manifestant par de fortes pressions au niveau de votre poitrine, ou encore par des douleurs au niveau de votre cou ou vos épaules. Peut-être même que vous rencontrez des problèmes digestifs, ou des migraines. Vous ressentez peut-être de la rigidité musculaire, des tremblements. Vos mains deviennent moites, etc. Tout cela en ayant l’impression de ne pas avancer et de vous noyer dans vos tâches !
Vous ne faites certainement pas de pauses et vous vous sentez débordé(e). Le stress vous envahit.
Savez-vous qu’il existe des méthodes simples et efficaces pour être plus performant et tranquille en travaillant? Je vous propose de découvrir la « Méthode de travail Pomodoro ».
La technique Pomodoro est une technique de gestion du temps développée par l’italien Francesco Cirillo il y a plus de vingt ans. Elle est devenue un outil de gestion du temps utilisé et approuvé par des millions de personnes à travers le monde.
La méthode Pomodoro doit son nom au minuteur de cuisine en forme de tomate qui a été le premier minuteur utilisé par le créateur de cette méthode.
Qu’est que vous apporte cette méthode ?
- Une meilleure organisation de votre temps.
- Une meilleure répartition des tâches de travail afin d’être plus productif(ve) et moins stressé(e).
- Vous êtes moins dispersé(e).
- Et plus important: elle vous permet de souffler et de prendre des pauses.
Cinq étapes faciles pour pratiquer la technique
- Choisir la tâche ou les tâches à effectuer.
- Régler un minuteur ou « pomodoro » sur 25 minutes.
- Travailler jusqu’à ce que le minuteur sonne.
- Prendre une courte pause de 5 minutes après la sonnerie.
- Tous les quatre cycles ou « pomodori », prendre une pause plus longue de 15 à 20 minutes.
Comment compter le temps ?
- Tout simplement avec un simple minuteur pomodoro ou votre smartphone.
- Avec une application « Méthode Pomodoro » telle que Focus To-Do.
- Avec un simple chronomètre.
Boostez votre bien-être pendant les pauses avec ces idées d’activités ressourçantes
- Ne rien faire… et souffler… c’est le plus important!
- Une mini séance de sophrologie:
- Fermez les yeux et visualisez que votre corps se détend de la tête aux pieds tout en prenant conscience de chaque partie de votre corps (1 min). C’est une sorte de scan corporel.
- Utilisez l’expiration pour évacuer toutes les tensions physiques et mentales. Imaginez qu’à chaque expiration, vous avez le pouvoir de libérer et expulser toutes les tensions accumulées dans tout votre corps (2 mins).
- Puis, terminez par installer la vitalité/l’énergie à chaque inspiration (2 mins). Imaginez qu’à chaque fois que vous inspirez, vous vous remplissez de vitalité/d’énergie et qu’à chaque expirations vous diffusez cette sensation dans tout votre corps. Ouvrez les yeux en vous sentant revitalisé(e) et reprenez le travail.
- Une courte séance d’auto-hypnose en même temps que vous répétez mentalement des autosuggestions/affirmations positives.
- Lire des affirmations et des citations positives pour vous motiver et trouver l’inspiration.
- Faire des exercices respiratoires.
- Pratiquer la cohérence cardiaque.
- Étirez-vous, faites des exercices pour détendre votre corps.
- Hydratez-vous.
- Riez, écoutez une chanson joyeuse, faites-vous plaisir, méditez, etc. afin de booster les hormones du bonheur dans votre corps.
- Prenez l’air frais (Attention: évitez les pauses cigarette. Contrairement à ce que l’on peut croire, la cigarette ne vous détend pas, au contraire elle entraîne l’anxiété).
Le plus important est de consacrer du temps pour vous faire du bien.
Je vous souhaite une journée de travail tranquille et productive.
Desirée Betancourt
Votre thérapeute en cabinet à Bessancourt (95), Val d'Oise et en ligne (visio).
Sophrologue Caycédienne®
Maître Praticienne et Formatrice en Hypnose Ericksonienne
Praticienne en Hypnose Transpersonnelle®
