Burnout
Comment sortir d'un burnout? Comment l'éviter ou le prévenir?
Mon approche pour vous permettre d'aller mieux?
Je propose une approche douce, agissant au niveau émotionnel et corporel, qui vous permettra de prévenir, d’éviter ou de sortir du burnout professionnel ou du burnout familial de façon efficace et durable. Si vous reconnaissez déjà les signes du burnout, il est important d’en parler et d’agir. Nous pouvons en discuter ensemble et définir la solution la plus adaptée selon vos besoins (sophrologie ou hypnose…)
Le burnout, c'est quoi? (Définition)
Le burnout, ou syndrôme de l’épuisement professionnel, est caractérisé par un épuisement physique et mental et par une fatigue émotionnelle, apparaissant suite à un stress chronique et à des troubles anxieux dans l’activité professionnelle. En France, le burn-out peut d’ailleurs être considérée, dans des conditions strictes uniquement, de maladie professionnelle.
On entend le plus couramment parler de burnout au travail, mais de nos jours, on peut aussi entendre parler de :
- Burnout familial ou burnout parental
- Burnout physique
- Burnout émotionnel
- Burnout sentimental
- Burnout amoureux
- Burnout maternel, burnout post partum (après l'accouchement)
- Burnout sportif
Lorsque l’on se retrouve dans l’un des cas ci-dessus, on va donc naturellement chercher à savoir comment faire pour sortir d’un burn out ?
Mais avant cela, il est primordial de comprendre les causes du burnout et de détecter les signes anonciateurs du burnout.
Quelles sont les causes du burn-out ?
Christina Maslach, psychologue américaine spécialisée dans l'épuisement et le stress dans la vie professionnelle, relève plusieurs causes majeures pouvant conduire à un burnout sévère :
- Une forte pression des supérieurs ou des clients
- Une charge de travail supérieure et des objectifs trop lourds face aux ressources de l'individu
- Un manque d’autonomie dans ses tâches
- Un manque de reconnaissance menant à une perte de l'estime de soi (dévalorisation de l'employé)
- Un manque de sentiment d’appartenance (difficulté à trouver sa place)
- Un sentiment d'injustice (différences de traitement entre salariés)
- Un conflit entre son travail et ses valeurs (perte de sens).
Comment puis-je savoir si je fais un burn out ? Comment le diagnostiquer ?
Afin d’obtenir un diagnostique précis selon les personnes, les professionnels utilisent le plus souvent le questionnaire test Maslach Burnout Inventory (test d’inventaire de burn out), qui consiste à mesurer le niveau d’épuisement professionnel selon 3 dimensions : épuisement émotionnel, sentiment de dépersonnalisation et degré d’accomplissement personnel dans la vie professionnelle.
Quels sont les symptômes du burnout professionnel ?
Voici une liste pour vous aider à reconnaître les signes et les séquelles d'un burn-out quand ils apparaissent :
Les troubles du sommeil
- Insomnies
- Fatigue psychique et fatigue émotionnelle
- Sommeil non réparateur
Les troubles somatiques
- Épuisement physique
- Tensions musculaires
- Douleurs musculaires (lombalgies...)
- Difficultés motrices (ralentissement psychomoteur)
- Maux de tête, migraines
- Nausées et vertiges
- Problèmes digestifs
- Perte d'appétit
- Perte ou prise de poids rapide et soudaine
- Troubles de la vision
- Problèmes de libido (chez les hommes et les femmes)
Les troubles cognitifs
- Manque d'attention
- Problèmes de concentration et de mémorisation
Les troubles anxieux
- Stress chronique
- Sentiment d'angoisse excessive au quotidien
- Sentiment d'oppression
- Ruminations mentales
- Perte de confiance et d'estime de soi (dévalorisation)
- Sentiment d'échec et de tristesse
- Sentiments de culpabilité
- Signes de dépression
Les troubles comportementaux
- Forte irritabilité dès le réveil
- Agressivité ou même violence
- Pleurs
- Développement de dépendances (tabagisme, alcool, drogues...)
- Perte de plaisir pour les activités quotidiennes et divertissements
- Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
- Signes d'agoraphobie
Qui peut être touché par un burn-out ?
- Les personnes hypersensibles
- Les personnes de nature "fragiles"
- Les personnes naturellement stressées
- Les personnes subissant une pression de leurs supérieurs
- Les personnes ayant une charge de travail trop importante (surmenage)
- Les personnes dévalorisées, en manque de reconnaissance
- Les personnes surestimant souvent leurs forces, tentant de se surpasser dans le cadre professionnel.
- Les personnes ne comptant plus leurs heures de travail au point d'épuiser leurs ressources et capacités, peuvent également être touchées par le burnout.
Burn-out, bore out, brown out, dépression…
Comment s’y retrouver ?
Le burn-out
Le burn-out est un syndrome d‘épuisement professionnel, résultant d’une surcharge de travail, d’un surmenage dans le cadre professionnel.
Le bore out
Le bore out est un syndrome d’épuisement professionnel, résultant quant à lui d’une forme d’ennui chronique ou de sous-charge de travail (accueil d’entreprise…)
Le brown out
Le brown out (« surchauffe ») concerne également l’épuisement professionnel résultant souvent d’une perte de sens, quand on fait un métier que l’on n’aime pas forcément, dans le quel on ne s’épanouit pas.
La dépression
Les 3 b-out peuvent s’apparenter en partie à une dépression.
La dépression, quant à elle, est un état global d’épuisement qui n’est pas systématiquement ou forcément lié au travail. La dépression peut également sortir du cadre professionnel et être liée à d’autres facteurs sociaux, biologiques et psychologiques (deuil, problèmes de santé, traumatismes, ruptures amoureuses…)
À ces stades, un accompagnement en profondeur est nécessaire.
Comment se sortir d'un burnout ?
Qui consulter pour aller mieux ?
Parfois, les premiers signes arrivent, mais on reste dans une forme déni de ce qui est en train de s’installer. Le travail n’a plus aucun sens pour nous, et on commence à se sentir mal (voire très mal).
On pense pouvoir se sortir de la situation seul, mais rien n’y fait.
La question se pose: Comment sortir du burnout? Comment remonter la pente pour aller mieux enfin?
Il est primordial de pouvoir identifier clairement ce à quoi on est confronté.
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La 1ère étape est de parler de son épuisement professionnel à son médecin traitant ou à un médecin du travail. Votre médecin sera habilité à confirmer si vous êtes en train de faire un burnout ou non. Il évaluera votre état de santé mentale et physique. Le médecin traitant sera également habilité à la prescription éventuelle de médicaments selon la sévérité de votre burnout.
Plus tôt vous ferez cette démarche, plutôt vous irez mieux.
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2ème étape : Afin de pouvoir vous en sortir, le repos sera essentiel. Il faudra donc se mettre en arrêt de travail, dans le cadre d’un arrêt-maladie qui pourra être prescrit par votre médecin généraliste ou votre médecin du travail.
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Une à deux semaines sont insuffisantes pour se rétablir. La durée d’arrêt maladie nécessaire suite au burnout peut être de deux à trois mois.
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Cela vous permettra d’entreprendre un travail en profondeur de reconstrucution pour aller mieux, pour retrouver plus de vitalité, de bonheur au quotidien.
Quelles pratiques peuvent être conseillées ?
La pratique d’un sport ou d’une activité physique comme le yoga par exemple contribue au bien-être global et peuvent donc prévenir ou éviter les rechutes dépressives.
Par ailleurs, il existe des méthodes alternatives d’accompagnement pour lutter contre le burn out, comme la sophrologie, l’hypnose ou la méditation.
Je vous transmets les clés
pour lutter contre le burnout
Votre thérapeute : Desirée Betancourt
Spécialisée dans le burnout et la gestion du stress en entreprise
(Consultations en cabinet à Bessancourt ou en visio à distance)
J'aide les personnes à retrouver l'équilibre, l'harmonie, l'autonomie, et plus de vitalité et d'épanouissement dans leur vie professionnelle ou familiale.
Ayant moi-même évolué en entreprise, je suis sensible à tous ces troubles liés à la souffrance au travail. J’aide aujourd’hui de nombreuses personnes dans la même situation à s’en sortir afin de retrouver une certaine forme d’autonomie dans leur bien-être intérieur.
Je propose un accompagnement en sophrologie ou en hypnose, avec toute ma bienveillance et sans aucun jugement. Je reste à l’écoute des besoins de chacuns et de chacunes.
Pour aider les personnes en burnout à sortir de l’épuisement physique et mental, je propose des accompagnements personnalisés allant de 5 à 10 séances en sophrologie, ou 3 à 6 séances en hypnose.
Le type d’accompagnement peut-être défini ensemble selon vos besoins. Pour cela, vous pouvez me contacter ici directement.
Ces séances contribuent à retrouver plus de sérénité, à retrouver la joie de vivre, le sourire, la pensée positive, la confiance et l’estime de soi, la motivation, et l’envie d’avancer vers des jours meilleurs.
Imaginez-vous vous sentir (enfin) beaucoup mieux grâce à un changement en profondeur.
Est-ce que ce type d’accompagnement est adapté à mes besoins ?
Les séances de sophrologie ou d'hypnose sont faites pour vous, si vous souhaitez retrouver :
- Une bonne qualité de sommeil
- Plus de vitalité, plus de joie
- Le calme et la paix intérieure
- Un appaisement des douleurs musculaires et des tensions
- Une meilleure santé physique et une meilleure santé mentale
- Plus de facilité à gérer son stress et ses émotions
- L'estime de soi
- L'affirmation et l'amour de soi
Comment éviter la rechute ?
- Il ne faudra pas négliger l'écoute de soi, de son corps et de ses émotions
- Il vous faudra pratiquer les techniques que je vous aurai transmises pour vous relaxer et vous apaiser de manière autonome
- S'accorder du temps pour tout autre activité qui procurent un bien-être profond et allègent la charge mentale (activités sportives, méditation). Toutes ces activités vous aideront à gagner en sérénité
- Passer du temps avec les êtres qui vous sont chers
- Prenez soin de vous en général, adoptez une alimentation équilibrée
- Travailler la respiration vous aidera également à contrôler vos émotions et à maîtriser le stress