Auto-hypnose

Auto-Hypnose

Guide complet et simple pour pratiquer l’auto-hypnose chez vous

C'est quoi l'auto-hypnose ?

L’auto-hypnose est l’hypnose appliquée à soi-même. C’est la capacité d’atteindre un état de transe par soi-même sans l’aide d’un opérateur (hypnothérapeute) ou guide. La transe est un état de conscience modifié très agréable entre l’état de veille et de sommeil. C’est exactement ce que nous expérimentons en état d’hypnose. C’est un état naturel que nous vivons très régulièrement… comme lorsque nous sommes dans la lune ou perdus la tête dans les nuages. 

En hypnose, ou auto-hypnose, le but est d’atteindre un état modifié de conscience en utilisant des suggestions thérapeutiques, destinées à nourrir l’imagination et à faciliter la connexion entre le corps et l’esprit.

Pourquoi pratiquer l'auto-hypnose ?

L’auto-hypnose, comme l’hypnose, fait appel à des processus de visualisations et de suggestions, qui permettent de mieux gérer une situation, qu’il s’agisse de phobies, de douleur, de stress, de troubles du sommeil, de manque de confiance en soi, d’addictions (tabac, sucre, jeux d’agent, etc)…

Dans un premier temps, l’auto-hypnose vous permettra de continuer le travail thérapeutique que vous aurez sûrement déjà effectué avec votre hypnothérapeute initialement au cabinet. Votre hypnothérapeute vous aura certainement déjà initié à l’auto-hypnose également.

Par ailleurs, vous aurez le pouvoir de continuer à reprogrammer votre inconscient en toute autonomie. La clé c’est vous ! 

 
C'est quoi l'auto-hypnose ?
Auto-hypnose

Avant de commencer, définissez un objectif précis

Pour que la séance soit efficace, il faut avoir un objectif clair en tête dès le départ.

Il est important de travailler un seul objectif à la fois. Parmi les objectifs que l’on retrouve souvent : l’arrêt du tabac, la perte de poids, se débarraser d’une phobie, avoir plus de confiance en soi, améliorer la qualité de son sommeil, gérer son stress, se débarrasser de sa timidité, réussir un projet, dépasser ses limites, changer un comportement nocif, etc. 

Point très important, l’objectif à atteindre doit être, mesurable et réalisable dans des délais raisonnables. Une personne ne peux pas perdre 20 kilos en une semaine !

Il faut aussi préparer au préalable les suggestions que vous allez travailler en état d’auto-hypnose.

Comment préparer des suggestions pour travailler l’auto-hypnose ?

Pour qu’une suggestion soit efficace, il faut savoir maîtriser le langage de l’inconscient.

Voici quelques règles qui vous aideront à rédiger de bonnes suggestions. Vous pourrez les utiliser par la suite lors de votre pratique  :

  • Une suggestion doit être formulée positivement
  • Une suggestion doit être réalisable
  • Une suggestion doit être formulée au présent
  • La suggestion doit être non directive
  • Une suggestion doit être orientée vers la solution et non autour du problème

Exemples de suggestions pour la perte de poids :

  • Je fais du sport regulièrement pour garder la ligne et rester en forme.
  • Je mange sainement pour atteindre mes objectifs.
  • Je mange lentement et en pleine conscience afin de savourer chaque bouchée.
  • Je maîtrise mes émotions à tout moment et en toute circonstance. 
  • J’écoute mon corps tout en respectant les limites de mon estomac. 

Il vous suffit d’écrire 5 phrases maximum. 

Comment entrer en état d'auto-hypnose et travailler vos suggestions

Pour réaliser une séance d’auto-hypnose, privilégiez un endroit calme où vous vous sentez parfaitement bien. Vous pouvez vous installer confortablement en position assise (de préférence) ou allongée.

Fermez les yeux et travaillez la relaxation ou la visualisation pour induire l’état de transe ou l’hypnose. Portez votre attention sur votre corps qui se relâche et votre respiration qui devient de plus en plus calme.

Une fois relaxé, vous pourrez répéter dans votre tête les suggestions (ou auto-suggestions) que vous aurez travaillées au préalable, avec une intention forte. Répétez ces suggestions plusieurs fois individuellement. Si besoin, vous pouvez également entrouvrir les yeux pour lire vos suggestions.

Auto-hypnose

Il existe aussi d'autres techniques pour vous aider à vous détendre et à rentrer en état d'auto-hypnose

  • Détendez-vous en passant par la visualisation corporelle (scan du corps). Imaginez que chaque partie de votre corps se relâche. Prenez conscience de tous vos points d’appui et des sensations agréables que vous pouvez ressentir.
  • Faites un exercice respiratoire en adoptant une respiration tranquille et calme.
  • Choisissez un souvenir ou une activité agréable (loisir, vacances, sport, souvenir d’enfance positif, etc.). Explorez-le grâce à la force de votre pensée et en utilisant vos 5 sens (comme si vous le viviez de nouveau).
  • Fixez votre regard sur un point fixe jusqu’à ce que vos paupières se referment. Vivez la relaxation dans votre corps.
  • Imaginez une agréable sensation de lourdeur qui s’installe au niveau de vos paupières. Imaginez vos paupières complètement fermées, si fermées qu’il est presque impossible de les rouvrir.  Cette sensation de lourdeur est de plus en plus intense et se répand dans tout le reste de votre corps.

Sortir de l'état hypnotique

Pour sortir correctement de l’état d’hypnose, il suffit d’effectuer un décompte de 5 à 1 (ou compter de 1 à 5) tout en reprenant conscience de votre corps. Au compte de 1, vous pourrez ouvrir les yeux.

Par exemple : 

  • 5… Je respire plus amplement.
  • 4… Je reprends contact avec mon corps.
  • 3… Je commence à bouger mon corps librement.
  • 2… Je peux m’étirer, bâiller, et faire tout les mouvement nécessaires.
  • 1… Je reviens ici et maintenant en me sentant parfaitement bien. 

Soyez rassuré, personne n’est jamais resté coincé dans un état d’hypnose. Rappelez-vous, c’est un état naturel par lequel il vous arrive de passer plusieurs fois dans la journée. Êtes-vous déjà arrivé chez vous sans vous souvenir du chemin que vous avez pris ou sans avoir été réellement présent jusqu’à votre arrivée ? Avez-vous fait abstraction du monde extérieur en regardant la télévision ou en lisant un livre ? Avez-vous oublié vos problèmes en fixant votre regard sur un beau paysage ? Tous ces exemples sont des états hypnotiques ou de transe vécus de manière spontanée.

Vous pouvez sortir de cet état à tout moment.

Être en état d’hypnose, c’est comme être dans une agréable bulle de protection, un espace propice au changement dans lequel vous allez pouvoir reprogrammer votre inconscient de manière positive.

Auto-hypnose

Durée de la pratique et entraînement

C’est à vous de définir la durée et le moment de la journée pour votre entraînement. La durée peut être de cinq minutes à vingt minutes par exemple. De préférence, ne dépassez pas les 30 minutes. 

Je vous invite à pratiquer l’auto-hypnose régulièrement. À l’utiliser sans modération. Pensez qu’il s’agit de votre hygiène de vie, comme le brossage des dents. L’entraînement fait la perfection. 

L’essentiel est d’instaurer une certaine régularité dans la pratique et de poursuivre le travail déjà acquis en cabinet chez vous.

Pour terminer voici quelques vidéos très intéressantes

Desirée Betancourt

Votre thérapeute en cabinet à Bessancourt (95), Val d'Oise et en ligne (visio).

Sophrologue Caycédienne®
Maître Praticienne et Formatrice en Hypnose Ericksonienne
Praticienne en Hypnose Transpersonnelle®
Desirée Betancourt
Retour en haut