Que ce soit pour une séance de sophrologie en ligne, en cabinet ou à domicile, l’approche reste la même. La consultation dure en moyenne une heure.

Il y a tout d’abord le temps d’accueil avec un dialogue au cours duquel vous prenez le temps d’exposer les sujets ou problématiques que vous aimeriez traiter: gestion du stress, trouble du sommeil, confiance en soi, examens scolaires ou discours, grossesse, problèmes relationnels, projets personnels ou événements… Vous exprimez également vos objectifs, vos souhaits ou vos besoins pour la séance, ainsi que votre état général avant de démarrer, aussi bien sur le plan physique que sur le plan émotionnel.

À l’issu de cet échange (ou dialogue pré-sophronique), je vous présente des exercices adaptés qui vont être effectué au cours de la séance.

Nous entamons ensemble, après avoir fermé les yeux, une première phase de relaxation avec quelques techniques de respiration fondamentales qui vous permettront de vous détendre et de vous couper de l’agitation de la journée. Puis, nous poursuivons un peu plus en profondeur, par des techniques et exercices de sophrologie variés (respiration, mouvements dynamiques ou doux, visualisation positive, concentration, relâchement de tensions, programmation mentale positive…). Tous ces exercices s’enchaînent de manière méthodique. Je reste constamment à votre écoute et attentive, et adapte les techniques en fonction de vos besoins.

Enfin, nous terminons par une reprise du tonus musculaire en douceur, suivie par une phase au cours de laquelle vous serez libre d’exprimer à l’écrit votre ressenti, vos sensations corporelles et émotionnels pendant la séance (phénodescription). Cela se fait de manière spontanée et sans jugement. Vous êtes ensuite libre de garder ce que vous avez écrit pour vous-même ou de le partager avec moi-même le temps d’un dialogue « post-sophronique ». Là encore, aucun jugement n’est émis.

À la fin de la séance, je vous explique les techniques faciles, efficaces et adaptées à vos besoins que vous pouvez pratiquer dans votre quotidien. Je peux également vous remettre un enregistrement audio de la séance, afin que vous puissiez pratiquer chez vous.

Il est souvent recommandé d’effectuer plusieurs séances afin d’obtenir un meilleur résultat sur le long terme. Tout dépend bien entendu de votre motivation et de vos objectifs. Pour cela, il est en général recommandé d’effectuer de 5 à 10 séances. La régularité dans la pratique vous aidera à faire de la sophrologie un outil efficace dans votre vie.

Au cours des séances, les thèmes peuvent également évoluer. Voici quelques exemples de situations pour lesquelles la sophrologie pourrait vous aider: