Sophrologie et Hypnose: Quelles sont les différences?

Sophrologie et Hypnose: Quelles sont les différences?

Quelques informations pour vous aider à choisir votre thérapie brève

La sophrologie et l’hypnose ont beaucoup de similitudes mais aussi beaucoup de différences. Ces deux puissantes disciplines vous aideront à surmonter les défis de la vie (insomnies, problèmes de concentration, surpoids, transition de vie, prise de parole en public, etc.). Leur pratique vous aidera à développer vos capacités, à mieux gérer vos émotions, à renforcer l’estime de soi ainsi que la confiance en soi. En ce qui concerne votre développement personnel, les deux seront des outils précieux.

La sophrologie est un entraînement du corps et de l’esprit pour retrouver son mieux-être. Lors de l’entraînement, votre sophrologue vous fera découvrir la relaxation dynamique (des exercices physiques doux pour détendre tout votre corps en profondeur en même temps que votre mentale),  des exercices de respiration ainsi que la visualisation positive. Vous travaillerez en posture assise et debout (allongée si le pratiquant à un besoin particulier).

Ci-dessous quelques exemples de postures que nous pouvons retrouver lors de la pratique de la sophrologie:

Il est important de noter que la sophrologie n’est pas de la relaxation. Bien que la relaxation fasse partie de la séance, la sophrologie est un travail en profondeur sur soi. D’ailleurs, vous travaillerez également la phénodescription qui concerne la description écrite des phénomènes qui se présentent lors de la séance. Il s’agit tout simplement de la perception positive du monde extérieur et de notre monde intérieur. Puis, vous partagerez votre vécu en fin de séance avec votre sophrologue qui vous proposera également des exercices à pratiquer chez vous.

D’autre part, il faut savoir que la sophrologie n’est pas l’hypnose. Dans les deux cas, nous travaillons en état de conscience modifiée (plus profond en hypnose qu’en sophrologie). Cependant, le sophrologue n’utilise pas la suggestion, les métaphores et d’autres stratégies comme le ferait un hypnothérapeute; plus particulièrement si vous pratiquez la Sophrologie Caycédienne qui est la sophrologie authentique, avec sa méthodologie originale (créée en milieu hospitalier puis développée depuis 1960 par son fondateur, le Pr Alfonso Caycedo, médecin psychiatre).

L’hypnothérapie ou hypnose thérapeutique est un travail au niveau de l’inconscient qui utilise l’état naturel de transe. L’état hypnotique ou l’état de transe est un état que nous expérimentons régulièrement dans notre quotidien sans même en être conscient; comme quand nous sommes perdus dans nos pensées ou lorsque nous sommes distraits en admirant un beau paysage. Cette état favorise le travail de l’hypnothérapeute afin qu’il puisse vous envoyer les suggestions thérapeutiques nécessaires pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

L’hypnothérapie permet de modifier les comportements et favorise le changement.

Lors d’une séance d’Hypnose Ericksonienne, par exemple, le travail est composé d’un temps d’échange avec l’hypnothérapeute, d’une phase de détente, d’une phase de travail en profondeur, puis d’une phase de sortie de la transe hypnotique.

Le pratiquant s’assied confortablement et se laisse guider tout simplement par la voix de l’hypnothérapeute.

Sachez que votre hypnothérapeute peut également vous apprendre l’auto-hypnose pour renforcer le travail effectué ensemble. L’auto-hypnose est un outil efficace qui vous permettra d’auto-gérer certains inconforts tels que la douleur chronique par exemple.

Attention: Il faut savoir que l’hypnose de spectacle n’est en aucun cas une thérapie. Elle est très différente de ce que vous allez vivre avec un hypnothérapeute ou praticien en hypnose qualifié.

Ci-dessous une personne en état d’hypnose:

Qu'est-ce que l'hynose?

 

Tableau comparatif entre les deux psychothérapies

Woman open arms under the sunset. Concept of healthy life.
Sophrologie
  • Travail au niveau de la conscience
  • Travail en pleine conscience en percevant les sensations et les émotions qui émergent au niveau du corps et de l'esprit.

  • Autonomie
  • Le sophrologue cherche l'autonomie du participant en lui apprenant des techniques qu'il pourra reproduire de son côté par la suite, lors de son entraînement personnel ou dans sa vie professionelle.

  • Régularité
  • La régularité de la pratique est essentielle; dans un premier temps avec votre sophrologue, mais aussi de votre côté entre chaque RDV.

  • Nombre de séances
  • 5 à 10 séances en moyenne.

  • Actif
  • Le sophrologue participe et effectue les exercices avec le pratiquant (en miroir).

  • Pratique en groupe
  • Pratique individuelle ou en groupe. La pratique en groupe peut être très enrichissante également.

  • Y'a-t-il un contact physique avec le sophrologue?
  • Non, le sophrologue n'établit pas de contact physique avec le pratiquant.

  • Centré sur la personne
Therapist holding her patients arm on white background
Hypnothérapie
  • Travail au niveau de l'inconscient
  • Travail au niveau de l'inconscient via la dissociation.

  • Interdépendance
  • La pratique nécessite l'intervention de l'hypnothérapeute (sauf pour la pratique de l'auto-hypnose).

  • Ponctualité
  • Le travail se fait de façon ponctuelle, avec l'hypnothérapeute.

  • Nombre de séances
  • 3 à 6 séances en moyenne.

  • Passif
  • L'hypnothérapeute guide le pratiquant à travers différentes visualisations.

  • Pratique en groupe
  • Bien que le travail en groupe soit possible, on préfèrera le travail individuel et personnalisé.

  • Y'a-t-il un contact physique avec le hypnothérapeute?
  • Tout contact physique se fait avec l'accord du pratiquant. Il est possible que le l'hypnothérapeute soit ammené à toucher votre poignet ou votre bras par exemple.

  • Centré sur le problème

 

 

En conclusion, les deux disciplines vous accompagneront parfaitement dans votre quête de mieux-être. A vous de choisir celle qui vous correspond le mieux.

Bibliographie

Medoucine. Quelle est la différence entre l’hypnose et la sophrologie ? [vidéo en ligne] YouTube, 29/09/2017 [consultée le 23 juin 2020] Disponible sur: https://youtu.be/X9nLM8Z-_f0

Sofrocay. La Sophrologie Caycédienne, la sophrologie authentique [en ligne] Sofrocay [Consultée le 23 juin 2020] Disponible sur: https://sofrocay.com/sophrologie

Sofrocay – Sophrologie Caycédienne. Sophrologie Caycédienne et autres techniques complémentaires dans l’accompagnement psychologique [vidéo en ligne] YouTube, 21/06/2017 [consultée le 23 juin 2020] Disponible sur: https://youtu.be/BS68hcQtyVY

Sophrothèque Sofrocay. Posture Sophro Intérieur. Plusieurs images numériques. Sofrocay [consultée le 20 juin 2020]. Disponible sur: https://online.sofrocay.com/fr/espace-pro/ma-sophroteque?categorie=16


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Desirée Betancourt, Sophrologue et Hypnothérapeute à Levallois-Perret, Neuilly-sur-Seine et Paris.


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