La Cohérence Cardiaque et ses Bienfaits

La Cohérence Cardiaque et ses Bienfaits

Accordez-vous 5 minutes chaque jour pour pratiquer la cohérence cardiaque, exercice puissant de respiration. 

Bienfaits de la cohérence cardiaque:

  • Excellent outil pour gérer le stress, l’anxiété et les émotions
  • Apaise le mentale et calme les ruminations
  • Accroît la concentration
  • Réduit la tension artérielle
  • Permet de rééquilibrer le système nerveux autonome
  • Améliore la qualité du sommeil
  • A un impact positif sur la digestion

Voici une explication très claire de ce qu’est la cohérence cardiaque:

Je vous invite à vous entraîner à la cohérence cardiaque de manière régulière:

  • 1 cycle de respiration = inspiration de 5 secondes suivi d’une expiration de 5 secondes. Faire 6 cycles par minute pendant 5 minutes.
  • Pour obtenir de bons résultats, il est conseillé de faire cette technique 3 fois par jours. Par exemple, un cycle de 5 minutes: matin, midi et soir.
  • A pratiquer en posture assise.

Je vous propose de vous entraîner régulièrement avec cet exercice très pratique. Vous n’avez qu’à respirer en suivant ce guide visuel de cohérence cardiaque tout simplement.

Voici un autre choix d’entraînement avec une musique en fond sonore.

Si  vous préférez pratiquer les yeux fermés, avant de dormir par exemple, ce guide sonore sera parfait. Vous n’aurez qu’à suivre la respiration guidée.

Je vous souhaite un bon entraînement.


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Desirée Betancourt, Sophrologue et Hypnothérapeute à Levallois-Perret, Neuilly-sur-Seine et Paris.


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